九宫八卦图的使用方法(九宫八卦图相关知识讲解)

1.九宫:八卦图中的四方:坎北、离南、震东、西。四偶角:西北干、西南坤、东南浔、东北根。中央阴阳鱼。这四个正方形、四个偶角和中心是九宫。

2.走九宫:根据九宫位置设置标志物，在其间绕行，改变掌势，称为九宫八卦掌、穿九宫、走九宫、飞九宫。

三、九宫设置：九宫图是以五宫为中心的圆形图。九宫图(九要向南)可以画在地上。直径10厘米以上的圆板也可以用木板或纸板、硬塑料板制成，上面写着一、二、三、四、五-九，五要大一些，可以画阴阳鱼。九宫图可设置为半径1米以上，室内狭窄可设置为半径70cm左右。注意:半径小不容易练，要慢慢转，防止摔倒。记住:九向南，一向北。

四、走九宫式：仰掌式，八卦步，任意走法。

A、仰掌式:右转(顺时针旋转)时，右手掌在前面，右肘弯曲，右手指向右倾斜，五指分开，手掌凹空向左；同时向右弯曲左肘，左手掌向右，手掌向前，靠近右肘。左转(逆时针旋转)时，要迅速改为左手掌在前面，右手掌在后面，姿势同上。

B、八卦步：一般来说，你应该稍微弯曲你的腿，在练习半径小于70厘米的小圈子时走泥步。

C、任何行走方式：如果不是手掌，可以摇动手臂、肩膀和腰部，按规定顺序转动。

五、九宫步健身机制：

A、俗话说人老先老腿，人老先衰，因为腿有六条经络:足三阴，足三阳，足是人体的缩影。有60多个穴位和反射区。这些穴位反射区和经络连接内脏和四肢，对人体健康非常重要。

B、走九宫可以快也可以慢，但必须摇肩膀和手臂，摇腰，不断左右旋转，移动颈部、肩膀、肘部、手腕、胸部、腰部、臀部、膝盖、脚踝等椎体和关节，通过人体经络。

C、九宫步通则不痛的原则，九宫步可以预防和种疾病。

6.走九宫步可以增强人体的免疫力和平衡性，提高闪的灵活性，自由进退的敏感性，手、眼、步的协调性，有效防止跌倒。

7.九步具体走法(见九宫图):从中间五宫开始走，同时向一宫右旋(顺时针转)→二宫同时左旋(逆时针转)→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋转一周→六宫并左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋，这是一圈。然后从九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋转一周→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→第一宫右旋，这是第二圈。然后从一宫到→二宫左旋→三宫右旋→----回到九宫，回到八宫左旋→七宫右旋- - - -

重复一遍。直到你出汗或累了，你才会重复。最后，绕着九宫圈转几圈，然后逆转几圈，然后搓手。夏天一般走20圈，10-15分钟左右就出汗了。冬天走30圈，15-25分钟左右就出汗了。这20分钟的走九宫相当于快走一个小时的运动量。

八、九宫步值得推广：

A、体育专家认为，快走是最好的运动，摇肩走是最好的运动方式。九宫有快走和自始至终的所有肢体活动。

B、九宫步因其独特的运动和优美的形态而成为一道美丽的风景线。

C、九宫图不受场地和气候的限制。注意事项：饭后半小时内不要走九宫。慢慢走，防止摔倒。练习后及时喝水！